Photo by Moonstone Designs on Unsplash
Melon termasuk jenis buah yang acapkali dikonsumsi menjadi makanan selingan atau penutup. Kebanyakan orang umumnya menyukai buah ini karena cita rasanya yang manis dan segar. namun, Tahukah Anda bahwa melon punya banyak kandungan vitamin serta manfaat?
Intinya semua buah-buahan kaya akan serat, sehingga baik dikonsumsi. Terkhusus buah melon, memiliki segudang kandungan yang berguna buat kesehatan. Melon rendah sodium, lemak jenuh, serta kolesterol, dan kaya akan vitamin K, C, B6 kalium, dan tembaga. Melon tidak hanya berguna buat pencernaan melainkan jua menurunkan tekanan darah, menjaga kesehatan tulang, meningkatkan kontrol gula darah, serta menyehatkan kulit.
Kandungan gizi melon
Melon adalah buah berbentuk bulat yang berasal dari jenis Cucumis melo. ciri khasnya tampak pada rona kulitnya yang hijau kekuningan dan daging buahnya yang hijau terang. Selain varian ini, ada pula melon jingga yang dikenal sebagai cantaloupe.
Kandungan gizi melon termasuk yang paling beragam Bila dibandingkan menggunakan butir-buahan sejenisnya. buah berdaging lembut ini jua tinggi kandungan air. Bahkan, hampir 90% dari daging buah melon adalah air.
Manfaat melon bagi kesehatan
Berkat kandungan gizinya yang beragam, buah melon berpotensi memberikan manfaat bagi kesehatan. di bawah ini daftar khasiat melon yang begitu bervariasi.
1. Mencegah dehidrasi
Kehilangan cairan tubuh terjadi Bila tubuh Anda kekurangan cairan sehingga tak bisa menjalankan kegunaannya. Selain minum air putih, satu lagi cara mudah untuk mencegah kehilangan cairan tubuh merupakan dengan mengonsumsi makanan tinggi kandungan air seperti melon.
2 potong melon mengandung 159 gram air, atau setara menggunakan setengah gelas air. banyak sekali mineralnya pun bisa memulihkan elektrolit pada tubuh Anda. Jadi, agar Anda tidak lagi kekurangan cairan, ingat jadikan butir ini sebagai makanan ringan harian.
2. Memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil
Selama kehamilan, bunda memerlukan asupan vitamin serta mineral yang lebih tinggi dari umumnya. bunda hamil mungkin juga sedang tidak berada pada syarat terbaiknya karena sistem imun yang cenderung lebih lemah.
Buah melon berguna buat bunda hamil. Kalium pada buah ini membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan jantung, vitamin C memperkuat sistem imun, serta vitamin B6 mendukung pertumbuhan tulang belakang janin.
3. Manfaat melon buat pencernaan
Buah melon bisa sebagai solusi bagi Anda yang susah buang air besar. Manfaat ini tidak lain berasal berasal kandungan air serta serat pada melon. Asupan air dan serat akan membentuk feses lebih berisi, akan tetapi cukup lunak buat dikeluarkan dari tubuh.
Kandungan serat melon memang tidak setinggi buah-buahan lain, tapi ini justru bagus buat orang yang belum terbiasa makan makanan tinggi serat. menggunakan menambah asupan serat sedikit demi sedikit, perut akan mulai terbiasa mengeluarkan feses secara teratur.
4. Menurunkan tekanan darah
Pola makan yang banyak mengandung sayur serta butir dapat membantu menurunkan tekanan darah dan penyakit jantung. Terlebih lagi Jika makanan yang Anda konsumsi rendah natrium serta kaya akan kalium.
Natrium di pada tubuh dapat mengikat cairan dan menambah volume darah sehingga tekanan darah menjadi naik. Kalium dalam melon dapat membantu menyeimbangkan pulang volume darah. dengan begitu, tekanan darah berangsur menurun.
5. Memperkuat sistem imun dan mencegah infeksi
Melon termasuk buah dengan vitamin C yang bermanfaat bagi imun tubuh. menurut penelitian dalam jurnal Nutrients, vitamin C mempercepat perpindahan sel-sel imun ke area infeksi dan merangsang sel tertentu buat memakan bakteri.
Vitamin C juga memperkuat sel imun yang melindungi jaringan tubuh berasal kerusakan selama melawan kuman. agar sistem imun Anda lebih kuat dan tubuh senantiasa terlindungi asal infeksi, makanlah setidaknya satu potong melon setiap hari.
6. Membuat tidur lebih nyenyak
Melon mengandung vitamin B6 yang membantu merangsang pembentukan serotonin. Serotonin yaitu zat kimia otak dengan banyak fungsi, di antaranya menghasilkan mood stabil, menyebabkan rasa bahagia, dan membuat Anda tidur lebih nyenyak.
Vitamin B6 juga memicu produksi melatonin, hormon yang membentuk Anda mengantuk di malam hari. Jadi, Bila Anda memiliki dilema tidur, mungkin Anda mampu mencoba mengonsumsi beberapa potong melon sebelum memilih untuk minum obat tidur.
7. Manfaat melon buat kulit
Jika Anda ingin mencerahkan kulit secara alami, cobalah mengonsumsi melon setiap hari. Melon mengandung vitamin C yang penting buat pembentukan kolagen. Kolagen yaitu protein yang menyusun, memelihara, serta memperbaiki jaringan kulit Anda.
Selain itu, vitamin C pada melon juga memiliki khasiat menjadi antioksidan yang kuat. Antioksidan akan melindungi sel kulit Anda dari kerusakan dampak sinar mentari dan radikal bebas. Hasilnya, kulit pun permanen kenyal, sehat, dan cerah.
8. Membantu mengontrol gula darah
Walaupun cita rasanya manis, melon termasuk buah yang aman dikonsumsi penderita diabetes. Ini sebab kandungan air serta serat pada melon memperlambat penyerapan gula pada tubuh sehingga mencegah dan menurunkan gula darah menggunakan cepat.
Sebuah laporan studi di Tiongkok pun menyebutkan, konsumsi buah secara rutin mampu menurunkan risiko diabetes sebanyak 12 %. pada penderita diabetes, kebiasaan sehat ini juga bisa menurunkan risiko komplikasi di jantung, ginjal, dan saraf.
9. Manfaat melon buat mata
Tidak kalah dari wortel, butir melon ternyata juga berpotensi menyehatkan mata Anda. Manfaat melon yang satu ini asal berasal lutein serta zeaxanthin. Keduanya tergolong sebagai karotenoid, yakni zat yang merupakan bahan baku vitamin A.
Lutein dan zeaxanthin juga adalah antioksidan yang bisa melindungi jaringan mata. perlindungan ini mungkin dapat mengurangi risiko kerusakan mata akibat sinar matahari, pertambahan usia, serta lingkungan.
Melon memiliki khasiat yang beragam, dari menyehatkan mata, mencegah kehilangan cairan tubuh , hingga meningkatkan kualitas tidur. Anda bahkan tak perlu repot mengolah buah ini untuk mendapat manfaatnya. cukup jadikan melon menjadi camilan harian Anda.