Insomnia, Anda perlu mengetahuinya. Tidur adalah keadaan yang harus kita semua alami setiap malam, tetapi tidak semua dari kita dapat mencapainya dengan mudah. Selain itu, beberapa dari kita memiliki parasomnia yang akan merusak tidur malam. Untuk beberapa ide bagus tentang cara membuat tidur Anda lebih produktif, periksa konten insomnia di bawah ini.
Olahraga teratur dapat meningkatkan kebiasaan tidur yang sehat dan mengurangi kemungkinan insomnia. Berolahraga setiap hari setidaknya selama 30 menit akan membantu Anda tidur lebih lama dan lebih baik. Hindari berolahraga dalam jangka waktu 3 jam sebelum waktu tidur. Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur Anda dapat merangsang tubuh Anda dan mencegah Anda tertidur.
Magnesium adalah mineral yang membantu untuk tidur di malam hari. Magnesium merangsang tidur yang sehat dan mempengaruhi neurotransmiter di otak. Ada banyak makanan kaya magnesium, termasuk bayam, biji labu dan kacang hitam. Magnesium membantu mengurangi kram otot juga, jika Anda memiliki cukup dalam tubuh Anda.
Dalam beberapa kasus, insomnia disebabkan oleh masalah mental dan fisik yang mendasarinya; Namun, banyak kasus insomnia disebabkan oleh kebiasaan sehari-hari. Mungkin kebiasaan Starbucks Anda berkontribusi pada malam tanpa tidur Anda. Minuman berkafein adalah stimulan, sehingga bisa membuat tidur lebih sulit. Dengan mengadopsi kebiasaan tidak minum minuman berkafein enam jam sebelum tidur, Anda mengambil langkah pertama menuju istirahat malam yang lebih baik.
Khawatir tentang peristiwa hari itu membuat Anda tidak bisa tidur di malam hari. Hal-hal, seperti membayar tagihan, semua harus diurus lebih awal di pagi hari untuk menghindari harus memikirkannya di malam hari. Singkirkan semua kekhawatiran yang Anda bisa saat masih terang. Jika perlu, buatlah daftar hal-hal yang perlu Anda lakukan sebelum mencoba beristirahat.
Anda seharusnya tidak memiliki banyak stres yang Anda hadapi ketika Anda mencoba untuk tidur. Cobalah teknik relaksasi agar lebih cepat tertidur. Sangat penting bahwa tubuh dan pikiran Anda rileks sebelum Anda bisa tidur. Cobalah beberapa teknik visualisasi dan pernapasan. Banyak orang juga memiliki banyak keberuntungan dengan meditasi.
Buat ritual sebelum tidur dan jangan pernah menyimpang darinya. Termasuk mandi, menyikat rambut dan gigi, berganti pakaian dan duduk di tempat tidur. Jika Anda melakukan hal yang sama malam demi malam, tubuh Anda akan belajar bahwa itu berarti waktu tidur telah tiba. Ini akan Tolong Anda tertidur dengan cepat dan tetap tertidur juga.
Mengkonsumsi kafein dapat menyebabkan sulit tidur. Semua stimulan – termasuk kafein – memiliki efek menghambat tidur dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Anda mungkin tidak mengerti kapan Anda harus berhenti minum kafein untuk hari itu. Jangan minum kafein setelah sekitar pukul dua siang.
Beberapa orang tidak menyukai susu atau mencoba untuk menghindari susu dari diet mereka. Jika demikian halnya dengan Anda, maka Anda perlu memeriksa minum teh tertentu dengan bahan-bahan alami. Teh camomile, catnip, adas, dan adas manis adalah beberapa favorit saat membantu orang bersantai.
Minumlah teh yang menenangkan atau susu hangat sebelum tidur. Chamomile dan lavender adalah pilihan teh herbal yang sangat baik yang akan membantu Anda rileks. Jangan makan sesuatu yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Seringkali ketika Anda merasa lapar di malam hari, tubuh Anda benar-benar hanya lelah jadi dengarkan dan segera tidur.
Cobalah minum teh adas atau chamomile jika Anda tidak bisa tidur. Kehangatan teh mungkin yang Anda butuhkan untuk bersantai. Selain itu, teh herbal memiliki komponen lain yang akan membantu Anda bersantai dan tidur lebih cepat.
Beberapa orang tidak menyukai susu atau mencoba untuk menghindari susu dari diet mereka. Jika demikian halnya dengan Anda, maka Anda perlu memeriksa minum teh tertentu dengan bahan-bahan alami. Teh camomile, catnip, adas, dan adas manis adalah beberapa favorit saat membantu orang bersantai.
Jangan minum banyak cairan sebelum tidur. Melakukannya berarti Anda mungkin terbangun beberapa kali di malam hari, mengganggu tidur Anda yang berharga. Minuman seperti teh dan kopi bahkan lebih buruk. Tidak hanya mengandung kafein, stimulan ringan yang membuat Anda tetap terjaga, mereka juga bersifat diuretik.
Jangan minum apapun kopi, teh hitam atau pop sebelum tidur. Kafein dapat membuat Anda terjaga sepanjang malam, jadi menghindarinya akan membantu Anda tertidur. Jika Anda membutuhkan minuman sebelum tidur, minumlah teh chamomile atau campuran herbal lainnya yang membantu Anda menjadi tenang, rileks, dan siap untuk tidur.
L-theanine adalah asam amino yang harus Anda dapatkan di sistem Anda, yang akan membantu membantu tidur Anda. Nutrisi ini akan membantu tingkat stres dan ketegangan Anda sehingga Anda tidak merasa cemas sebelum tidur. Minum teh dengan nutrisi ini setidaknya dua kali sehari untuk tidur lebih nyenyak dan lebih lama di malam hari.
Hindari minum kopi setelah makan malam. Kafein bisa memakan waktu cukup lama untuk hilang. Orang yang menderita insomnia sangat sensitif terhadap hal ini dan residu kafein dapat mempengaruhi kemampuan mereka untuk tidur lebih lama lagi. Cola dan teh hitam memiliki efek negatif yang sama. Oleh karena itu, minumlah kopi tanpa kafein dan minuman lain sebagai gantinya.
Chamomile adalah sesuatu yang dapat Anda masukkan ke dalam teh untuk membantu mengendurkan tubuh dan otot-otot yang dapat memengaruhi tidur Anda. Ramuan ini sangat menenangkan dan hadir dalam bentuk alami, menawarkan banyak manfaat dan sedikit efek samping setelah dikonsumsi. Chamomile dapat ditemukan di apotek atau supermarket lokal.
Jangan minum kafein mendekati waktu tidur. Alih-alih memilih teh hijau yang memiliki kafein tubuh Anda tidak berubah menjadi energi. Anda juga bisa mencoba susu hangat.
Jangan minum alkohol menjelang waktu tidur. Sementara satu atau dua gelas anggur mungkin tampak menyebabkan tidur, itu sebenarnya dapat menyebabkan Anda terbangun sebentar-sebentar sepanjang malam, dan Anda mungkin tidak dapat kembali tidur. Sebagai gantinya, cobalah teh herbal, atau susu hangat, untuk membuat Anda rileks, dan membuat Anda siap untuk tidur.
Anda telah mencapai akhir artikel ini dan sekarang memiliki otak yang penuh dengan ide-ide hebat. Tidur Anda hanya bisa menjadi lebih baik dari sini, tetapi hanya jika Anda benar-benar menggunakan apa yang telah Anda pelajari! Hari ini adalah hari Anda harus mulai membuat perubahan, jadi lakukanlah!