Bulan Ramadhan telah tiba. Saatnya umat Muslim di seluruh dunia untuk berpuasa. Selain mempertinggi keimanan kita, menahan lapar dan haus selama sekitar 12 jam ketika berpuasa juga memberikan banyak sekali manfaat buat kesehatan lho Jika dilakukan dengan cara yang sehat. Gimana sih caranya agar ibadah puasa bikin kita semakin sehat juga?
Ini dia beberapa tips puasa sehat untuk menjalankan ibadah di bulan Ramadhan yang bisa kamu praktikkan.
1. Makan dengan porsi normal
Tips puasa sehat yang pertama adalah makan dengan porsi biasa. sesudah berpuasa seharian, nggak jarang kita berbuka dengan makan yang banyak – baik makanan berat maupun makanan ringan. Padahal, makan yang berlebihan ketika berbuka puasa bisa membentuk perut kita terasa penuh dan bahkan malah bikin kita sakit lho.
Jadi, agar nggak sakit perut, gimana sebaiknya kita berbuka puasa? dr. Mohamed menyarankan buat berbuka dengan makanan ringan dan air dulu, lalu dilanjutkan makan dengan porsi seperti biasa kita makan malam. Kita pula sebaiknya menghindari makanan pedas serta asam ya ketika berbuka.
2. Batasi makanan manis
suka makan dessert dan cemilan yang manis-manis? pada saat puasa kita sebaiknya membatasi konsumsi makanan manis favorit kita ya. Ini karena ketika puasa, nggak jarang gula darah kita naik menjadi lebih tinggi dari biasanya. ketika kita makan makanan manis terlalu banyak saat puasa, gula darah kita bisa naik menjadi terlalu tinggi lho dan malah berdampak buruk pada kesehatan kita.
Selain itu, terlalu banyak mengkonsumsi kuliner manis saat puasa juga bisa bikin tubuh kita lemas di siang hari lho. Ini sebab gula hanya memberikan kita energi yang banyak dalam waktu sedikit aja serta setelah itu, kita akan merasa lemas, pusing, ngantuk, bahkan bisa mensugesti mood sehingga cepat murka . Nggak mau kan puasa kita batal karena marah-marah terus? Jadi, hati-hati dengan makanan manis ya saat puasa.
3. Perbanyak minum air putih
ketika puasa saat cuaca sedang panas, tantangan terbesar kita adalah untuk menunda rasa haus. bila kita menahan haus dengan cara yang keliru, tubuh kita mampu mengalami dehidrasi, kulit kemarau, bahkan Bila parah bisa bikin kita mengalami gangguan ginjal lho. Nah, agar ibadah puasa kita nggak terhalang sakit karena kehilangan cairan tubuh , terdapat rumus yang mampu kita gunakan buat mengatur frekuensi serta jumlah air yang kita minum supaya puasa kita tetap sehat lho.
Dilansir dari Halodoc.com, waktu puasa kita bisa menggunakan aturan 2-2-4 untuk minum: 2 gelas air saat sahur, 2 gelas air ketika berbuka, dan 4 gelas air di malam hari. Selama puasa, hindari juga minuman manis atau mengandung kafein seperti teh dan kopi, terutama ketika sahur. Minuman yang mengandung kafein, terutama Bila diminum saat sahur justru bikin tubuh kita merasa haus seharian lho.
4. Makan buah dan sayur yang banyak
Tips puasa sehat berikutnya adalah pada waktu sahur dan berbuka, daripada makan makanan yang digoreng atau junk food, usahakan makan buah-buahan serta sayur-sayuran yang banyak ya. Ini karena buah serta sayur umumnya mengandung serat yang tinggi serta bisa bikin kita merasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit. Selain itu, buah serta sayur juga mengandung vitamin serta mineral yang dibutuhkan tubuh kita untuk menjaga daya tahan tubuh serta mencegah penyakit sehingga bikin kita lebih sehat selama bulan puasa.
Nah, agar nggak sakit perut karena pencernaan kita kaget dengan buah dan sayur, terutama ketika berbuka puasa, ada beberapa jenis tips memilih buah dan sayur buat dikonsumsi waktu puasa nih.
menurut Livestrong.com, buah-buahan yang bersifat citrus seperti jeruk, lemon, atau jeruk limau sebaiknya kita hindari dulu selama puasa karena bikin perut kita kaget dengan tingkat keasamannya. sebaliknya, pilih buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka, apel, pir, serta anggur. buat sayur, sebaiknya kita mengkonsumsi sayuran organik waktu berbuka ya, terutama Jika diolah menjadi juz atau salad agar nutrisinya nggak hilang.
5. Minum vitamin
waktu menjalankan ibadah puasa, tubuh kita biasanya lebih rentan terkena penyakit karena nggak cukup menerima nutrisi yang dibutuhkannya. Nah, supaya sistem kekebalan tubuh kita tetap bertenaga serta tubuh tetap sehat selama puasa, selain makan buah dan sayur, kita juga sebaiknya minum vitamin yang sekarang simpel ditemukan dalam bentuk tablet atau gummy buat membantu tubuh kita agar tetap fit.
di dalam multivitamin yang biasa kita konsumsi, umumnya ada aneka macam jenis vitamin pada satu tablet yang masing-masing memiliki fungsinya sendiri buat menjaga kesehatan tubuh kita. Selain itu, tablet vitamin juga umumnya mengandung tambahan mineral seperti kalsium yang menyehatkan tulang, magnesium yang menghasilkan tubuh lebih rileks, dan antioksidan buat mencegah berbagai penyakit. Kita pun cukup mengkonsumsi vitamin sekali sehari saja saat sahur buat menjaga kesehatan kita selama puasa seharian.
6. Lakukan olahraga kecil
Puasa bukan menjadi alasan buat nggak olahraga sama sekali lho, karena ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa bikin badan kita tetap sehat tanpa menghabiskan energi terlalu banyak dan bikin kita lapar. Olahraga saat puasa bahkan bisa memberikan macam-macam manfaat buat kita seperti menjaga kekuatan dan kebugaran tubuh sehingga kita tetap semangat beraktivitas.
agar olahraga saat puasa nggak bikin kita kelaparan atau lemas, sebaiknya pilih ketika olahraga yang tepat ya, yakni sekitar 30-90 menit sebelum berbuka puasa sehingga sesudah berolahraga kita bisa langsung mengisi perut dengan makanan dan minuman. Selain itu, jenis olahraga juga perlu kita perhatikan ya. Pastikan kita memilih olahraga yang intensitasnya ringan atau sedang aja seperti yoga, pilates, barre, renang, atau sepeda.
7. Tidur yang cukup
Tips puasa sehat yang terakhir adalah tidur, tidur krusial banget untuk kelancaran ibadah kita lho. Tidur yang cukup bisa menaikkan daya tahan tubuh kita sehingga bikin kita nggak mudah sakit saat puasa, mengurangi stres, memperbaiki mood, serta menghasilkan kita lebih bisa berkonsentrasi serta berpikir kreatif ketika puasa seharian. Tidur yang cukup juga bisa sebagai sumber energi kita ketika waktunya berpuasa seharian lho.
Tidur malam yang cukup adalah sekitar 6-8 jam setiap malam. Nah, supaya kita mampu menerima tidur yang cukup di tengah kesibukan kita, ada beberapa saran yang bisa kita coba seperti mengurangi penggunaan alat elektronik sebelum tidur, menyiapkan sahur segera setelah selesai berbuka buat dipanaskan, atau menggunakan aromatherapy.
Jadi, agar puasa kita tetap sehat, jangan lupa lakukan tips puasa sehat di atas ya.