Serangan panik tidak membeda-bedakan berdasarkan usia. Banyak penderita mengalami serangan panik selama bertahun-tahun, karena mereka tidak tahu bagaimana mencegahnya. Artikel berikut dapat memberi Anda alat untuk membantu mendapatkan serangan panik Anda.
Jika Anda mengalaminya, pastikan Anda cukup tidur setiap malam. Ketika kamu tidak tidur dengan benar, Anda mungkin menderita lebih banyak dan itu juga dapat membuat Anda kurang mampu mengatasi jika Anda mengalami serangan. Cobalah tidur 8 jam setiap malam.
Dengan mengalihkan pikiran Anda ke gangguan selain gejala Anda, Anda membiarkan tubuh Anda melupakan kepanikan dan rileks.
Jika serangan panik mengganggu hidup Anda banyak dan Anda tidak tahu bagaimana menghadapinya, mempelajari teknik relaksasi dan pernapasan yang benar akan sangat bermanfaat. Tindakan sederhana dari menghirup dan menghembuskan napas dapat membantu Anda untuk mendapatkan kembali fokus dan memerangi serangan panik sebelum terjadi.
Berurusan dengan kecemasan sendiri bisa sangat sulit. Memiliki support system yang baik termasuk teman-teman yang suka menolong dapat mempermudah dalam menghadapi dan mengatasi kesulitan yang Anda alami. Teman dan orang yang Anda cintai dimaksudkan untuk menjadi struktur pendukung bagi Anda.
Jika memungkinkan, pikirkan hal lain. Fokus pada musik, senandungkan lagu favorit Anda, bahkan lakukan pekerjaan rumah. Lakukan apa pun yang mungkin untuk mengalihkan pikiran Anda dari kecemasan dan kepanikan yang Anda rasakan. Strategi ini dapat membantu mencegah serangan penuh dan membuat Anda merasa lebih baik.
Ketika Anda mengalami serangan panik, yang terbaik adalah mengendalikannya, penting agar Anda tidak membiarkan gejalanya menguasai Anda. Alih-alih melawan serangan, biarkan mereka terjadi dan lewati. Visualisasikan perasaan panik mengalir melewati Anda dengan cara yang terpisah. Saat tingkat adrenalin Anda menurun, adrenalin akan hilang.
Jika Anda merasa panik mulai menguasai tubuh Anda, tahan keinginan untuk melawannya. Ingatlah bahwa kondisi tersebut akan mereda dan jangan terobsesi dengan perasaan negatif Anda. Melawan serangan sebenarnya dapat meningkatkan kecemasan; oleh karena itu, tetapi menerimanya sambil tetap tenang dapat mendorong perubahan yang sehat.
Perhatikan tingkat kecemasan Anda. Penting bagi Anda untuk menyadari stres dan stres Anda. Menjadi waspada tentang keadaan emosional Anda akan memberi Anda lebih banyak kendali atas pola pikir stres Anda. Menjadi sadar dapat mengurangi keparahan dan durasinya.
Ada banyak jenis orang untuk memiliki serangan panik. Sebuah kelompok pendukung dapat menjadi tempat yang tepat untuk bertukar tips untuk menghadapi serangan panik.
Ini akan menghabiskan banyak energi serta membantu Anda fokus pada hal lain sambil tetap produktif.
Anda harus terlebih dahulu memahami apa yang menyebabkan pemicu spesifik Anda untuk pemicu serangan panik. Anda harus mengekspresikan poin Anda secara produktif dan terkumpul.
Anak yang sering mengalami serangan panik harus segera diajak bicara. Bicaralah dengan anak Anda dengan jujur dan terbuka.
Banyak orang merasionalisasi perasaan mereka untuk berhasil mengendalikan serangan panik dengan merasionalisasi apa yang mereka rasakan. Misalnya, ketika Anda merasakan serangan panik datang, fokuslah pada perasaan dan ingatkan diri Anda bahwa perasaan tidak dapat dan tidak akan menyakiti Anda secara fisik.
Cobalah untuk menyadari perasaan yang menandakan bahwa serangan akan segera terjadi, untuk memberi diri Anda kesempatan untuk mencegah atau setidaknya memiliki kendali. Buat jurnal dan tuliskan suasana hati dan pikiran Anda yang tampaknya menimbulkan gejala serangan. Tinjau dan catat perilaku mana, sehingga Anda dapat mengidentifikasi pemicu Anda dan mengambil langkah untuk menghindarinya.
Biarkan diri Anda menyerah pada pengobatan yang akan membantu kecemasan Anda dan terlibat dalam praktik penyembuhan. Anda harus tahu apa yang Anda izinkan untuk mengatasi Anda.
Cobalah untuk mengidentifikasi akar penyebabnya. Identifikasi akar penyebab dan mulailah mengatasinya dengan segera.
Tai Chi bisa sangat membantu dalam belajar melawan serangan panik. Ini adalah cara yang luar biasa cepat untuk mengatasi kecemasan Anda dan mencegah serangan.
Orang yang cenderung mengalami serangan panik harus mencoba untuk tidak minum alkohol. Alkohol akan membawa pikiran negatif Anda karena merupakan depresan. Juga, jika Anda minum obat untuk serangan Anda dan kemudian mencampur alkohol dengan mereka, efek gabungan dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.
Ada beberapa asosiasi di seluruh dunia yang membantu orang yang mengalami kecemasan parah. Nirlaba ini akan membantu Anda memahami penyebab gangguan kecemasan, termasuk pencegahan dan pengobatan. Ini mungkin hanya memberi Anda bantuan yang Anda butuhkan.
Cobalah untuk mendapatkan diagnosis yang akurat dari kondisi Anda sehingga Anda menemukan perawatan yang tepat. Ada banyak alasan berbeda mengapa orang mengembangkan masalah kecemasan, yang dapat menyulitkan untuk menemukan protokol perawatan yang tepat.
Jangan pernah mencoba mengobati sendiri saat Anda mengalami serangan panik. Alkohol dan obat-obatan tidak hanya membuat ketagihan, tetapi akan membuat Anda semakin stres nantinya. Konsultasikan dengan profesional untuk mendiskusikan pengobatan dan pencegahan serangan panik.
Kursi ini bukan untuk semua orang, tetapi jika Anda menderita masalah postur selain serangan panik, Anda dapat membantu mereka dengan kursi berlutut. Tak perlu dikatakan bahwa bernapas lebih baik akan menjadi aset segera jika Anda memiliki serangan panik itu penting.
Studi menunjukkan bahwa serangan panik sering dapat dilacak pada pola asuh yang digunakan oleh orang tua mereka sendiri. Salah satu pola asuh tersebut adalah loading usia muda. Anda akan melakukan anak Anda untuk tumbuh dengan sikap yang sehat dan mencegah bencana kecemasan dan serangan panik.
Pikiran Anda kemana-mana ketika Anda tidak cukup tidur. Anda memiliki peluang lebih besar untuk mengalami serangan panik jika pikiran Anda tidak rasional. Anda harus membuat janji dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah tidur yang cukup.
Seperti yang Anda lihat, orang-orang dari semua lapisan masyarakat dipengaruhi oleh serangan panik yang ditakuti. Artikel ini akan mengajarkan Anda beberapa tips yang dapat membantu Anda belajar mengendalikan atau menghindari serangan panik dan membuat Anda kembali menikmati hidup.